Daca esti in cautarea unei motivații pentru a menține practica zilnica de yoga, iata 30 de motive care sa te faca sa te intorci pe saltea in fiecare zi.
30 de zile, 30 de beneficii ale yoga!
Cuprins
1. Yoga te face sa te simți bine – simplu ca buna ziua!
Alege o clasa potrivita pentru nivelul tau si abordeaz-o cu mintea deschisa – te vei simți diferit, mai deschis, mai prezent si mai fericit. Daca nu ne crezi, incearca!
2. Yoga iți creste flexibilitatea
Daca nu a-i auzit despre capacitatea yoga de a creste flexibilitatea, s-ar putea sa fi trait sub o piatra in ultimii douazeci de ani. Pentru a obține mai multa flexibilitate, merita sa practici yoga in mod regulat si constant pentru a construi memoria musculara!
3. Yoga iți imbunatațeste forța
Yoga nu inseamna doar intindere si indoire, ci necesita si o cantitate surprinzatoare de forța. Forța fizica este importanta pentru a preveni ranile, pentru a stimula sistemul imunitar si metabolismul si pentru a ajuta la usurarea sarcinilor zilnice.
4. Yoga iți stimuleaza sistemul imunitar
Orice forma de miscare este excelenta pentru a menține sistemul imunitar sanatos. Cu rasucirea, inversarea, indoirea spatelui si calmarea din yoga, corpul este capabil sa petreaca mai mult timp in cadrul sistemului nervos parasimpatic (odihna si digestie) si mai puțin cu sistemul nervos simpatic (sistemul de lupta sau de fuga, care provoaca stres si inflamație si scade dramatic sistemul imunitar).
Încerca aceasta pentru a echilibra intregul sistem endocrin si pentru a imbunatați mecanismul de aparare al organismului.
5. Yoga te ajuta sa te concentrezi
Pentru ca mintea ta va fi mai linistita, este mai usor sa direcționezi energia acolo unde vrei sa ajunga. Se spune ca prin practica iți dezvolți concentrarea intr-un singur punct. Îți antrenezi mintea sa devina constienta si prezenta. Cercetarile au aratat ca, dupa un curs de yoga, esti, in general, mai capabil sa iți concentrezi resursele mentale, sa procesezi informațiile cu mai multa acuratețe si sa inveți, sa reții si sa actualizezi bucați de informații mai eficient.
6. Yoga iți schimba energia
Daca rutina ta de dimineața incepe prin a te trage din pat si a bea o cafea, incearca zece runde de Surya Namaskar sau câteva pranayama Kapalabhati si observa efectele energizante pe care le are asupra sistemului nervos. În schimb, daca ai nevoie de o schimbare mai târziu in cursul zilei, doar câteva minute de practica asana pot reechilibra sistemul nervos, pot calma mintea si pot oferi o alta perspectiva.
7. Yoga iți stimuleaza metabolismul
O practica yoga de dimineața va ajuta la circulația sângelui, a respirației si a muschilor inainte de micul micun, permițând astfel ca nutrienții din alimente sa fie mai bine absorbiți. O practica puternica poate ajuta la construirea muschilor, la stimularea dramatica a metabolismului, iar respirația completa si profunda creste circulația, ajutând metabolismul sa ramâna in ritm frumos.
Un pic de pranayama, puțina forța in partea superioara a corpului si puțina deschidere.
8. Yoga reduce anxietatea
Respirația superficiala, postura proasta si muschii incordați sunt atât rezultate, cât si cauze ale anxietații. Daca ai fost blocat intr-un ciclu de anxietate pentru o perioada lunga de timp, este probabil ca organismul tau aproape ca a invațat sa se protejeze ramânând incordat, inchis fizic si cu respirații foarte scurte si ascuțite. Mintea si corpul sunt atât de strâns legate intre ele, incât aprofundarea fizica a respirației, imbunatațirea posturii si relaxarea muschilor intr-un spațiu sigur pot contribui la reducerea anxietații.
9. Yoga ajuta sa fii mai atent
Mindfulness este un cuvânt la moda in acest moment si – cu toate aplicațiile, descarcarile, cursurile si CD-urile – a devenit o afacere de un miliard de dolari. Cu toate acestea, mindfulness nu inseamna sa meditezi pentru perioade lungi de timp si nu trebuie sa fie ceva profund si dificil de ținut pasul. A fi constient inseamna doar sa acorzi un pic mai multa atenție fiecarei acțiuni pe care o faci, ceea ce iți permite sa fii mai prezent, mai constient si mai viu in fiecare moment. Mai bine sa fii constient decât sa ai mintea plina…
10. Yoga calmeaza pielea
Pielea este unul dintre primele locuri din organism care prezinta semne de stres si de deficiența de nutrienți. Prin practicarea unei combinații a unora dintre cele mai calmante aspecte ale yoga, cum ar fi Pranayama si meditația, precum si a unei practici yoga active, corpul si toate sistemele sale primesc o circulație mai buna, iar nivelul redus de stres poate ajuta chiar la reducerea unor afecțiuni precum acneea si eczema.
11. Yoga iți ofera ceva „timp pentru mine
Sa ai puțin timp pentru tine este extrem de important – in special pentru cei care isi petrec viața ingrijindu-i pe alții. Daruirea pentru ceilalți este un aspect vital al vieții si ne ajuta sa ne simțim mai conectați la lumea din jurul nostru. Cu toate acestea, pentru a darui, trebuie sa fim mai intâi satui. Asa cum spunea Gandhi (si Jimi Hendrix): „Daca vrei sa schimbi lumea, schimba-te mai intâi pe tine insuți”.
12. Grija pentru coloana vertebrala
Miscarea coloanei vertebrale intr-un mod sigur si sanatos incurajeaza eliberarea de lichid sinovial in coloana vertebrala. Dimineața, coloana vertebrala conține un pic mai mult din acest fluid, dar seara coloana vertebrala este mai comprimata si mai „deshidratata” (de aceea suntem oarecum mai „scunzi” seara!). Practicarea posturilor de alungire a coloanei vertebrale, cum ar fi Downward Facing Dog (Câinele cu fața in jos), precum si inversiunile, pot ajuta la readucerea umiditații si a vieții in coloana noastra vertebrala.
13. Yoga stimuleaza puterea creierului
Miscarea intr-un mod diferit de tiparele noastre zilnice ajuta creierul sa lucreze mai mult si poate ajuta la menținerea creierului sanatos. Asanele de rasucire si tot ceea ce implica incrucisarea membrelor peste corp (un pic ca practica cross-crawl, in care intinzi alternativ brațul si piciorul opus) sunt fantastice pentru echilibrarea emisferelor cerebrale. Pentru a aduce lucrurile in echilibru zilnic, practica Nadi Shodhana, respirația de „curațare a canalelor”, care ajuta la echilibrarea creierului si la calmarea minții.
14. Nu ai spațiu? Nu iți fa griji!
Spre deosebire de multe alte activitați fizice, o practica de yoga asana are nevoie doar de spațiu pentru corpul tau. Avioane, camere de camin, birouri si chiar celule de inchisoare, yoga poate fi practicata cam peste tot.
15. Yoga te ajuta sa respiri mai bine
Accentul pus pe respirație in yoga este un lucru cu care incepatorii se lupta adesea, dar, in timp, miscarea cu respirația devine o a doua natura. Simpla abilitate de a respira mai complet si profund poate avea un impact asupra sanatații generale si merita practicata in fiecare zi. S-ar putea sa nu ai posturile cu tine pentru toata viața, dar ai respirația in fiecare moment.
16. Yoga te ajuta sa devii mai inalt
La fel ca o mare parte din populație, este probabil sa iți petreci o parte din zi aplecat la birou, deasupra ecranului telefonului sau a volanului. Aceasta postura aplecata accentueaza curbura cifotica a coloanei toracice si, la rândul ei, prabuseste pieptul, pune presiune pe plamâni, inima si partea inferioara a spatelui si este o modalitate sigura de a aduce o stare de spirit proasta. Simplul fapt de a face yoga duce la deschiderea pieptul si poate avea efecte pozitive instantanee asupra starii de spirit si a starii generale de bine.
17. Yoga te ajuta sa invingi tristețea
Miscarea este una dintre cele mai bune modalitați de a determina o stare de buna dispoziție, iar yoga este un medicament deosebit de eficient atunci când vine vorba de combaterea tristeții. Yoga intervine in sistemul nervos, ajutând la eliberarea de hormoni care imbunatațesc starea de spirit. Concentrându-ne pe ceva pozitiv de fiecare data când practicam yoga este, de asemenea, o modalitate eficienta de a imprima acea pozitivitate in minte, asa ca, cu cât practici mai mult, cu atât este mai probabil sa te observi zâmbind.
18. Yoga iți imbunatațeste echilibrul (in corp si in minte)
Posturile de yoga echilibrate ajuta creierul sa activeze neuroni care ajuta la memoria musculara si la constientizarea spațiala, iar folosirea regulata a picioarelor intr-o practica zilnica de yoga poate intari muschii piciorului, care sunt peste 100!
19. Yoga ajuta la eliminarea toxinelor
Desi este nedemonstrat daca asanele de yoga rasucite „detoxifica” de fapt corpul, este corect sa spunem ca o practica de yoga ajuta cu siguranța la eliminarea toxinelor din organism. A pune lucrurile in miscare in interior si in exterior ajuta la deplasarea oricaror toxine ascunse si elibereaza organismul de ele mai repede. Fiind constient si atent la gândurile tale, de asemenea, poate ajuta la „detoxifierea” minții de orice gânduri „toxice”….
20. Yoga iți elibereaza picioarele!
Sa fii desculț este mai important decât ne-am putea astepta. Mulți pantofi sunt concepuți mai mult pentru felul in care arata decât pentru felul in care se simt, si ai putea fi surprins sa afli ca pantofii tai favoriți ar putea fi de fapt cauza durerilor tale. Picioarele noastre sunt fundația corpului, asa ca daca le oferi timp sa respire, sa se miste liber si sa se articuleze intr-un mod care sa permita arcadelor, articulațiilor si oaselor picioarelor sa se miste in mod natural, poți contribui la imbunatațirea alinierii corpului.
21. Yoga are „proprietați” antiinflamatorii
Scaderea nivelului de stres, o mai buna circulație a sângelui si a oxigenului si o crestere a neurotransmițatorilor ‘hormonului fericirii’, toate acestea ajuta la scaderea inflamației. Practicile calmante de Pranayama, in care se mareste lungimea expirației, pot fi, o modalitate de a reduce puternic inflamația.
22. Yoga te ajuta sa dai un sens zilei tale
Cu toții am auzit cântecul It Ain’t What You Do, It’s The Way That You Do It, si, desi cântecul poate fi controversal, semnificația profunda este foarte profunda. Petrecând puțin timp dimineața pentru a stabili o intenție, un focus sau Sankalpa pentru ziua respectiva, ne ajuta sa ne intoarcem la acea intenție de fiecare data când trebuie sa luam o decizie. Stabilirea unei intenții ne poate ajuta, de asemenea, sa fim mai constienți de acțiunile noastre si poate da zilei un sens mult mai mare.
23. Yoga te ajuta sa iți exprimi recunostința
În mod tradițional, yoghinii se trezeau odata cu soarele si executau Surya Namaskar, (Salutul Soarelui) ca o modalitate de a saluta noua zi si de a aduce un omagiu soarelui, cel care daruieste caldura, lumina si viața. În aceasta practica scurta si dulce, invața mantrele pentru fiecare dintre cele 12 miscari ale Salutului Soarelui cu Jennilee Toner – Recunostința pentru soare.
24. Yoga te invața sa te cunosti pe tine insuți
Spre deosebire de activitațile sportive de grup, yoga este o practica foarte interna si personala. Chiar daca poate ai practicat intr-o clasa cu o mulțime de alte persoane, accentul se pune totusi pe ceea ce se intâmpla in interiorul tau. ‘Pratyahara’ este unul dintre cele opt membre ale yoga si se refera la intoarcerea simțurilor si a constiinței spre interior pentru a descoperi mai multe despre propriul corp si minte. Trebuie sa traim cu acest corp si aceasta minte o viața intreaga, asa ca merita sa ne facem timp pentru a-l cunoaste si chiar sa ne imprietenim cu el.
25. Yoga iți regleaza ceasul corpului
În mod natural, oamenii s-ar trezi odata cu soarele si ar dormi atunci când se intuneca. De la inventarea electricitații si a becului, insa, am reusit sa hackeram timpul nopții, ceea ce inseamna ca a te trezi când rasare soarele nu suna intotdeauna ca fiind cel mai binevenit mod de a incepe ziua. Exerseaza sa te trezesti puțin mai devreme si probabil ca vei incepe sa observi ca ceasul corpului revine in echilibru si ca somnul se imbunatațeste. Ayurveda – stravechea „stiința sora” a yoga – ne spune ca orele dintre 22:00 si 02:00 sunt timpul natural de intinerire a organismului, ca cel mai bun mod de a incepe ziua este sa te trezesti cât mai aproape de rasaritul soarelui si sa iesi afara cât mai repede pentru a lua lumina naturala a soarelui. Orele dintre 6 si 8 dimineața sunt cele mai bune pentru „practica spirituala si exerciții fizice, cum ar fi asana si mersul pe jos”.
Dezechilibrele te pot lasa nelinistit, anxios, temator si incapabil sa dormi bine. Încerca aceasta secvența pentru a restabili echilibrul.
26. Creste compasiunea
Meditația Metta Bhavana (Bunavoința iubitoare) are ca scop cresterea compasiunii si a bunavoinței fața de ceilalți si fața de noi insine. Oamenii sunt nascuți pentru a fi plini de compasiune si pentru a simți emoții, insa lumea moderna ne face adesea sa ne simțim mai deconectați ca niciodata. Toate acțiunile si chiar gândurile noastre au impact asupra lumii din jurul nostru, iar daca zicala Love Makes The World Go Round este adevarata,atunci practicarea sentimentului de iubire si bunatate fața de ceilalți va face mai multa diferența decât te astepți.
27. Yoga te ajuta sa devii mai constient fața de corpul tau
„Asculta-ți corpul” este un lucru pe care probabil ca l-ai auzit de la majoritatea profesorilor de yoga, dar ce inseamna asta? Orice practica „buna” de yoga incurajeaza simțirea in loc de forțare, progresul gradual in loc de câstig instantaneu si un mod de a te misca care este util in loc sa fie daunator. Un studiu al departamentului de psihologie de la Berkley, California, a aratat ca practicanții de yoga au mai multa constientizare corporala, receptivitate la senzațiile corporale si chiar satisfacție corporala decât cei care nu practica yoga.
28. Yoga te ajuta sa accepți orice iți aduce viața pe masa
Yoga ne invața ca totul se schimba. Atât lucrurile pozitive, dar si cele dureroase din viața vin si pleaca. Știind acest lucru si ințelegând acest lucru la un nivel mai profund, ne este mai usor sa acceptam si sa ramânem prezenți si pozitivi, inclusiv in momentele grele.
29. Yoga iți ofera o relaxare naturala
În loc sa te uiți la un film sau sa verifici Facebook pentru a 100-a oara, incerca sa practici niste yoga restaurativa. Acest tip de practica este o modalitate foarte puternica de a calma sistemul nervos, imbunatațind astfel calitatea somnului, ajutând sistemul digestiv sa isi faca treaba peste noapte, oferindu-ți astfel energia de care ai nevoie pentru a te trezi devreme a doua zi dimineața pentru a saluta soarele!
30. Yoga este o lecție pe tot parcursul vieții
Ceea ce este frumos la yoga este ca poate fi adaptata pentru a se potrivi oricui. Fie ca esti un baby-boomer, un adolescent morocanos sau o bunica, poți practica yoga. Sarcina consta adesea in a gasi tipul de practica care ți se potriveste si in a-ți asculta corpul.
