Câte calorii sunt arse în timpul mersului pe jos?

a woman standing next to a tree

Mersul pe jos este bun pentru inimă și mușchi. Iar dacă doriți să pierdeți în greutate, este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Deci, câte calorii arde mersul pe jos în 1 km sau 1 oră?

Se spune că râsul este cel mai bun medicament atunci când vine vorba de sănătatea psihologică, dar cum rămâne cu sănătatea fizică?

Hipocrate credea că mersul pe jos este cel mai bun medicament al omului, iar atunci când petrecem ceva timp în parc, mulți dintre noi suntem martori la oameni care își “iau medicamentul”.

Nu numai că mersul pe jos este ieftin (cu excepția cazului în care îl faceți la sala de sport), dar este și distractiv.

Vă puteți plimba cu un prieten, cu câinele sau doar de unul singur.

Mersul pe jos nu numai că îți antrenează mușchii picioarelor, dar îți antrenează și inima în timp ce arzi calorii și slăbești.

Fie că doriți să mergeți un anumit număr de pași sau poate o anumită perioadă de timp, este întotdeauna bine să vă ridicați și să mergeți.

În urmă cu câțiva ani a trebuit să cumpărăm un dispozitiv special care se prinde de centură și ne numără pașii.

Astăzi avem brățări, pandantive și aplicații pe telefon pentru a ne număra pașii.

Dar, mai exact, câți pași trebuie să faci pentru a arde calorii după gogoașa pe care ai mâncat-o azi dimineață la serviciu?

mersul pe jos langa lac

Câte calorii sunt arse prin mersul pe jos?

Răspunsul la această întrebare poate varia.

Dacă numărați câte calorii ardeți, ar trebui să vă dați seama că acest lucru este la fel de important ca și numărul de calorii pe care le consumați.

CITESTE  Care sunt beneficiile alergării?

Revista Runner’s World a calculat cifre aproximative pentru a vă ajuta să înțelegeți câte calorii ardeți în timp ce mergeți pe jos, fie că numărați toți kilometrii, fie că numărați toate minutele.

CALORII ARSE PE KILOMETRU = 0,76 × GREUTATEA ÎN KILOGRAME
De exemplu, înmulțesti greutatea ta (în kilograme) cu 0,76. Dacă cântăresti 70 kg, vei arde aproximativ 53,2 kcal (70 × 0,76) dacă mergi pe jos 1 kilometru.

CALORII ARSE PE MINUT = 0,064 × KILOGRAME
De exemplu, înmulțesti greutatea ta (în kilograme) cu 0,064. Dacă cântăresti 70 kg, vei arde aproximativ 4,5 kcal (70 × 0,064) pe minut de mers sau 270 kcal pe oră.

Ambele metode de numărare se bazează pe parcurgerea unui kilometru pe un teren plan în aproximativ 18-20 de minute.

Nu uitați: consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos.

După cum s-a menționat deja, aceste formule se bazează pe greutate.

O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, deoarece inima sa va lucra mai repede atunci când merge.

De fiecare dată când vă creșteți ritmul cardiac, ardeți mai multe calorii. În consecință, dacă ardeți un număr mare de calorii, veți pierde mai multă greutate, atâta timp cât aportul de calorii nu crește.

3 moduri simple de a arde mai multe calorii:

Mergi in panta

un grup de oameni ce merg in panta
Picasa

Dacă folosiți o bandă de alergare, puteți regla înclinarea cu cinci grade pentru a simula mersul în pantă.

Dacă mergeți pe stradă, găsiți un traseu care să includă mai multe dealuri accidentate cu o ascensiune de 10% sau mai puțin.

CITESTE  Cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea și dezvoltarea musculară

Când urcați o pantă, gravitația va lucra împotriva voastră și vă va face inima să se antreneze bine.

Poarta un rucsac cu greutati

un grup de oameni ce poarta rucsac cu greutati
Copyright Tim Hughes

Punând 2, 5 sau chiar 10 kilograme într-un rucsac și purtându-l, veți arde mai multe calorii atunci când mergeți 1 kilometru sau timp de 30 de minute.

Asigurați-vă că rucsacul are o căptușeală bună pe curelele de umăr, altfel veți simți greutatea pe umeri la fel de mult ca pe picioare.

Mersul pe jos in nisip

plimbare in nisip


Nu este ușor să mergi pe nisip. Dacă ați făcut-o, știți despre ce vorbesc.

Trebuie să ridicați picioarele un pic mai sus și, pentru a evita să vă răsuciți glezna, fiți atenți la faptul că piciorul se așează în grăuntele care se deplasează la fiecare pas.

Acest lucru poate fi destul de dificil!

Inițial, este posibil să doriți să mergeți doar 15-20 de minute, ceea ce va însemna aproximativ 1,5 kilometri, în funcție de pasul vostru, luați în considerare posibilitatea de a merge un kilometru în plus.

Odată ce ați atins un ritm constant, al doilea kilometru va fi ușor.

Dacă nu puteți merge mai mult de 15 minute din cauza constrângerilor de timp, măriți ritmul.

Intensitatea crescută va face ca inima să bată și să ardă calorii.

Și să nu uităm de arderea prealabilă.

Cunoscută și sub numele de consum excesiv de oxigen după efort (EPOC), postcombustia începe atunci când terminați de mers pe jos, pe măsură ce corpul voastru revine la rata metabolică normală.

În timp ce corpul tău se recuperează, va arde grăsimile, la fel cum în timpul mersului ai ars carbohidrații depozitați.

CITESTE  De ce frunzele își schimbă culoarea?

Câte calorii sunt arse prin mersul pe jos?

Trebuie să faceți calculele, deoarece sunt ușor diferite pentru fiecare persoană, din cauza diferențelor de greutate și a vitezei de mers.

Dar dacă vrei să slăbești cu adevărat, de ce să nu încerci 10.000 de pași/zi?

La fiecare 20 de pași se arde aproximativ o kilocalorie.

Asta înseamnă aproximativ patru kilocalorii pe minut.

Prin urmare, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi arde aproximativ 500 kcal, ceea ce echivalează cu 1,5 kg de greutate în plus.

Dolly Parton a spus odată: “Dacă nu-ți place drumul pe care mergi, începe să mergi pe altul.”

Cuvinte înțelepte pentru cei care se află pe drumul spre pierderea în greutate. Găsiți un nou traseu pentru a merge pe jos până la serviciu, cumpărați o bandă de alergare sau alăturați-vă unei drumeții.

copii ce merg in padure
© Ron Sanford

Alegerea îți aparține. Ridică-te și ieși la plimbare!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?