Mersul pe jos este bun pentru inima si muschi. Iar daca doriți sa pierdeți in greutate, este o modalitate excelenta de a face acest lucru. Deci, câte calorii arde mersul pe jos in 1 km sau 1 ora?
Se spune ca râsul este cel mai bun medicament atunci când vine vorba de sanatatea psihologica, dar cum ramâne cu sanatatea fizica?
Hipocrate credea ca mersul pe jos este cel mai bun medicament al omului, iar atunci când petrecem ceva timp in parc, mulți dintre noi suntem martori la oameni care isi “iau medicamentul”.
Nu numai ca mersul pe jos este ieftin (cu excepția cazului in care il faceți la sala de sport), dar este si distractiv.
Va puteți plimba cu un prieten, cu câinele sau doar de unul singur.
Mersul pe jos nu numai ca iți antreneaza muschii picioarelor, dar iți antreneaza si inima in timp ce arzi calorii si slabesti.
Fie ca doriți sa mergeți un anumit numar de pasi sau poate o anumita perioada de timp, este intotdeauna bine sa va ridicați si sa mergeți.
În urma cu câțiva ani a trebuit sa cumparam un dispozitiv special care se prinde de centura si ne numara pasii.
Astazi avem brațari, pandantive si aplicații pe telefon pentru a ne numara pasii.
Dar, mai exact, câți pasi trebuie sa faci pentru a arde calorii dupa gogoasa pe care ai mâncat-o azi dimineața la serviciu?
Cuprins
Câte calorii sunt arse prin mersul pe jos?
Raspunsul la aceasta intrebare poate varia.
Daca numarați câte calorii ardeți, ar trebui sa va dați seama ca acest lucru este la fel de important ca si numarul de calorii pe care le consumați.
Revista Runner’s World a calculat cifre aproximative pentru a va ajuta sa ințelegeți câte calorii ardeți in timp ce mergeți pe jos, fie ca numarați toți kilometrii, fie ca numarați toate minutele.
CALORII ARSE PE KILOMETRU = 0,76 × GREUTATEA ÎN KILOGRAME
De exemplu, inmulțesti greutatea ta (in kilograme) cu 0,76. Daca cântaresti 70 kg, vei arde aproximativ 53,2 kcal (70 × 0,76) daca mergi pe jos 1 kilometru.
CALORII ARSE PE MINUT = 0,064 × KILOGRAME
De exemplu, inmulțesti greutatea ta (in kilograme) cu 0,064. Daca cântaresti 70 kg, vei arde aproximativ 4,5 kcal (70 × 0,064) pe minut de mers sau 270 kcal pe ora.
Ambele metode de numarare se bazeaza pe parcurgerea unui kilometru pe un teren plan in aproximativ 18-20 de minute.
Nu uitați: consultați-va medicul inainte de a incepe orice regim de exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos.
Dupa cum s-a menționat deja, aceste formule se bazeaza pe greutate.
O persoana care cântareste mai mult va arde mai multe calorii, deoarece inima sa va lucra mai repede atunci când merge.
De fiecare data când va cresteți ritmul cardiac, ardeți mai multe calorii. În consecința, daca ardeți un numar mare de calorii, veți pierde mai multa greutate, atâta timp cât aportul de calorii nu creste.
3 moduri simple de a arde mai multe calorii:
Mergi in panta
Daca folosiți o banda de alergare, puteți regla inclinarea cu cinci grade pentru a simula mersul in panta.
Daca mergeți pe strada, gasiți un traseu care sa includa mai multe dealuri accidentate cu o ascensiune de 10% sau mai puțin.
Când urcați o panta, gravitația va lucra impotriva voastra si va va face inima sa se antreneze bine.
Poarta un rucsac cu greutati
Punând 2, 5 sau chiar 10 kilograme intr-un rucsac si purtându-l, veți arde mai multe calorii atunci când mergeți 1 kilometru sau timp de 30 de minute.
Asigurați-va ca rucsacul are o captuseala buna pe curelele de umar, altfel veți simți greutatea pe umeri la fel de mult ca pe picioare.
Mersul pe jos in nisip
Nu este usor sa mergi pe nisip. Daca ați facut-o, stiți despre ce vorbesc.
Trebuie sa ridicați picioarele un pic mai sus si, pentru a evita sa va rasuciți glezna, fiți atenți la faptul ca piciorul se aseaza in grauntele care se deplaseaza la fiecare pas.
Acest lucru poate fi destul de dificil!
Inițial, este posibil sa doriți sa mergeți doar 15-20 de minute, ceea ce va insemna aproximativ 1,5 kilometri, in funcție de pasul vostru, luați in considerare posibilitatea de a merge un kilometru in plus.
Odata ce ați atins un ritm constant, al doilea kilometru va fi usor.
Daca nu puteți merge mai mult de 15 minute din cauza constrângerilor de timp, mariți ritmul.
Intensitatea crescuta va face ca inima sa bata si sa arda calorii.
Și sa nu uitam de arderea prealabila.
Cunoscuta si sub numele de consum excesiv de oxigen dupa efort (EPOC), postcombustia incepe atunci când terminați de mers pe jos, pe masura ce corpul voastru revine la rata metabolica normala.
În timp ce corpul tau se recupereaza, va arde grasimile, la fel cum in timpul mersului ai ars carbohidrații depozitați.
Câte calorii sunt arse prin mersul pe jos?
Trebuie sa faceți calculele, deoarece sunt usor diferite pentru fiecare persoana, din cauza diferențelor de greutate si a vitezei de mers.
Dar daca vrei sa slabesti cu adevarat, de ce sa nu incerci 10.000 de pasi/zi?
La fiecare 20 de pasi se arde aproximativ o kilocalorie.
Asta inseamna aproximativ patru kilocalorii pe minut.
Prin urmare, mersul pe jos 10.000 de pasi pe zi arde aproximativ 500 kcal, ceea ce echivaleaza cu 1,5 kg de greutate in plus.
Dolly Parton a spus odata: “Daca nu-ți place drumul pe care mergi, incepe sa mergi pe altul.”
Cuvinte ințelepte pentru cei care se afla pe drumul spre pierderea in greutate. Gasiți un nou traseu pentru a merge pe jos pâna la serviciu, cumparați o banda de alergare sau alaturați-va unei drumeții.
Alegerea iți aparține. Ridica-te si iesi la plimbare!
