Top 10 alimente sanatoase pentru scolari

a plastic container of food

Un nou an scolar necesita o activitate mentala intensa din partea copiilor, care este completata de activitatea fizica sub forma de antrenamente sportive sau chiar acelasi drum spre scoala. Vitaminele si energia sunt ceea ce fiecare copil are nevoie pentru o experiența de invațare confortabila.

Primul lucru care trebuie facut este sa se organizeze o rutina zilnica buna pentru scolar, in care sa existe loc pentru odihna si sa se asigure ca are o alimentație sanatoasa si echilibrata. Primul aspect este responsabilitatea parinților, dar noi te putem ajuta cu cel de-al doilea.

Astfel mai jos am creat o lista obligatorie a produselor necesare pentru elevi!

Peste

Peste
Peste rosu copt

Pestele conține acizi grasi omega-3, fara de care nici materia cenusie a creierului si nici sistemul nervos in general nu pot funcționa corect.

Da, nu tuturor copiilor le place pestele. Dar este necesar totusi sa o incluzi in dieta unui scolar. Bineințeles, nu trbeuie sa forțezi un copil sa manânce produsul, ci sa provoci un interes viu prin exemplu personal, jocuri sau mâncaruri inventive. Iata câteva idei.

  • Mini prajituri cu somon.
  • Salata cu somon si mozzarella.
  • Rulouri de peste cu ceapa si morcovi.

Carne

Carne coapta
Carne

Carnea conține o mulțime de proteine, care acționeaza ca material de construcție pentru țesuturile si organele corpului in crestere. Proteinele animale nu pot fi inlocuite cu nicio alta substanța. De aceea, carnea ar trebui sa fie prezenta in mod ideal in dieta copilului: curcan, pui sau vita.

Pe lânga aminoacizi, fosfor, vitaminele B conținute in carne sunt importante pentru stabilitatea sistemului nervos si acuitatea vizuala.

  • Cotlete de pui.
  • Paste cu carne in sos bechamel.
  • File de curcan copt cu mirodenii.
CITESTE  De ce lasam o gramada de bani in supermarketuri: Totul ține de trucurile comerciale

Broccoli

Salata cu brocolli
Brocolli

Aceasta leguma este bogata in vitamina K, care imbunatațeste funcția cerebrala. Broccoli este, de asemenea, bogat in bor, a carui deficiența poate duce la o activitate cerebrala redusa.

Experții recomanda, adaugarea de varza de Bruxelles sau de varza alba simpla in dieta copilului tau. Unele dintre acestea ar putea fi pe placul scolarului.

  • Supa crema din broccoli cu crutoane.
  • File de curcan si varza de Bruxelles.

Morcovi

Legume
Morcovi

Pe lânga efectul pozitiv asupra vederii, morcovii sunt utili prin faptul ca dezvolta memoria, deoarece stimuleaza activ metabolismul, inclusiv si activitatea  creierului. Asadar, daca copilul tau trebuie sa invețe poezia sau tabla inmulțirii, introdu aceasta leguma in dieta lui.

  • Funchola cu legume proaspete.
  • Prajitura de morcovi cu smântâna si suc de lamâie.
  • Prajitura de legume “Autumn Sun”.

Oua

Oua
Omleta

Ouale sunt un bun antioxidant natural, bogat in vitamine si minerale. Galbenusul conține grasimi sanatoase care sunt bune pentru activitatea mentala. Iar substanța colina, care face parte din produs, ajuta la buna funcționare a sistemului nervos.

  • Omleta in stil turcesc.
  • Briose pe baza de oua.
  • Omleta cu somon sarat.

Nuci

Alune
Nuci

Nucile sunt superioare multor fructe si legume in ceea ce priveste vitaminele si nutrienții. Potasiul, calciul, magneziul, magneziul, fosforul, fierul si alte minerale prezente in nuci sunt deosebit de valoroase. Are un conținut ridicat de acizi grasi polinesaturați, care sunt necesari pentru funcționarea creierului. Cinci nuci mari sunt o norma zilnica, care te ajuta sa gândesti rapid.

  • Rulouri de vinete cu nuci.
  • Biscuiți din fulgi de ovaz cu nuci.
  • Pui cu dovleac, ceapa si nuci.

Struguri

Struguri in cos
Struguri

Strugurii rosii imbunatațesc nutriția celulelor cerebrale si le protejeaza de distrugere. Conțin fibre, fructoza, acid ascorbic, vitamina B, enzime, pectine si mult potasiu.

CITESTE  Curiozitați interesante despre banane

Apropo, poți cumpara cei mai proaspeți ciorchini de struguri rosii de la piața sau din supermarket anume in septembrie.

  • Briose aromate cu struguri rosii si dor blues.
  • Salata de avocado cu struguri negri.
  • Jeleu de struguri.

Cacao

Boabe de cacao
Cacao

Boabele de cacao conțin un oligoelement – magneziu – care este esențial pentru o buna funcționare a memoriei. Deci, un cacao fierbinte, proaspat preparat la micul micun ii va da copilului energie mentala pentru toata ziua. De asemenea,imbunatațeste circulația, dilata vasele de sânge si imbunatațeste starea de spirit.

Când vine vorba de ciocolata cu cacao, este mai bine sa ii oferi copilului ciocolata neagra, care este mult mai benefica.

  • Cea mai buna briosa din lume este cea cu ciocolata.
  • Biscuiți din curmale si cacao.
  • Budinca de ciocolata si chia.

Produse lactate

Produse lactate
Lactate

Brânza, laptele, iaurtul sunt bogate in calciu. Copiii sunt inca in crestere, iar calciul este esențial pentru cresterea si intarirea oaselor. Aproape orice produs lactat fermentat poate fi luat la scoala pentru o gustare. Dar nu uita sa studiezi compoziția: cu cât este mai simpla si mai clara, cu atât mai bine. Daca data de expirare a produsului este mai mica de 7 zile, acesta este produsul perfect.

Miere

Miere cu lamâie
Miere

Un produs unic! Practic, toate substanțele sale constitutive sunt benefice pentru organismul uman. Mierea este o sursa puternica de energie, responsabila pentru funcționarea creierului si pentru tenacitatea memoriei si imunitații. O lingura de miere pe zi este suficienta pentru un copil. În plus, poate fi folosit pentru a pregati o varietate de feluri de mâncare.

  • Granola cu miere.
  • Înghețata de bananecu copii.
  • Aripioare de pui coapte cu miere si nuci.
CITESTE  Ce se intâmpla daca manânci lamâie in fiecare zi? Beneficiile si daunele lamâii pentru organism
a plastic container of food
Lasa un raspuns