Sanatatea ochilor este ceea ce mulți dintre noi il consideram ceva de la sine, dar nu este asa. Mai ales având in vedere cantitatea de stres asociata cu timpul excesiv de ecran.
Este clar ca dieta moderna nu este intotdeauna cea mai sanatoasa. Adauga la aceasta procesul de imbatrânire si devine din ce in ce mai clar ca o dieta mai echilibrata poate oferi beneficii semnificative viziunii si bunastarii noastre generale.
Deci, ce alimente sunt considerate bune pentru sanatatea ochilor? Citeste mai departe pentru a afla cum sa iți imbunatațesti vederea fara sa mergi la un oftalmolog.
Cuprins
Oua
Manânci oua dimineața? Ouale conțin luteina si zeaxantina, care se acumuleaza in pigmentul macular. Este un fel de „protecție solara” conceput pentru a va proteja celulele sensibile la lumina din ochi. Se crede ca acesti carotenoizi maculari contribuie la reducerea riscului de pierdere a vederii legata de vârsta, dar acest lucru nu este dovedit. Ouale sunt, de asemenea, surse bune de vitamine C si E.
Legume cu frunze verzi-surse de energie pentru sanatatea ochilor
De asemenea, bogat in luteina, zeaxantina si vitamina C. Poate fi salata, varza sau spanac.
Kiwi
Kiwi a fost mult timp promovat ca „superaliment” si face parte dintr-o dieta sanatoasa care vizeaza imbunatațirea vederii, kiwi se va menține pâna la 40 de zile in frigider, dar poți dubla acest lucru plasându-l in zona LIEBHERR BioFresh.
Morcov
Morcovii conțin o abundența de vitamina A si beta-caroten, care ofera culoarea lor portocalie. Vitamina A este o componenta a proteinei rodopsina, care ajuta retina sa absoarba lumina. Daca nu iți plac morcovii, incerca cartofii dulci in loc de o sursa alternativa de beta caroten impreuna cu vitamina E.
Carne de vita
Carnea de vita este o sursa excelenta de zinc asociata cu imbunatațirea vederii pe termen lung. Zincul este un element important pentru ochi: se gaseste in cantitați mari in retina, precum si in țesutul vascular care il inconjoara.
Portocale si lamâi
Citricele sunt bogate in vitamina C, care este un antioxidant care ajuta la combaterea leziunilor oculare legate de vârsta.
Miez de nuci
Nucile sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 si sunt, de asemenea, bogate in vitamina E. Potrivit medicilor, acestea ajuta la protejarea ochilor de daunele cauzate de vârsta. Acizii omega-3 cunoscuți sub denumirea de DHA pot ajuta la menținerea vederii, ameliorarea uscaciunii ochilor si inflamația cronica a pleoapelor.
Peste
O alta sursa majora de acizi omega-3 este pestele, care a fost mult timp considerat un element de baza intr-o dieta sanatoasa. În prezent, medicii recomanda sa manânce doua porții de peste gras pe saptamâna, fapt dovedit in sanatatea ochilor. Cele mai bune surse de omega-3 sunt ton, somon, pastrav, macrou, sardine, hamsii si hering. Perioada de valabilitate a pestelui proaspat este de obicei de pâna la 1 zi la frigider, dar aceasta poate fi extinsa la 4 zile in secțiunea BioFresh-Plus de la LIEBHERR.
Apa
De câte ori ai clipit când ai citit acest articol? Clipirea ocazional poate provoca uscarea ochilor. Menținerea hidratarii poate ajuta la uscaciune. De asemenea, ia in considerare cresterea cantitații de alimente bogate in apa in dieta ta, cum ar fi castraveții, rosiile si pepenii.
