Cele mai bune 15 exerciții pentru a creste in inalțime

exercitii fizice acasa

Oamenii te privesc adesea de sus? Trebuie sa ții mereu capul sus când vorbesti cu persoane inalte. Poți face ceva in aceasta privința. Iata 20 de exerciții care, crezi sau nu, te vor ajuta sa cresti.

Cum cresti in inalțimea dupa 18 ani? Crezi ca este imposibil? Ei bine, nu este! Primul lucru pe care trebuie sa il faci pentru a ajunge la aceasta inalțime este sa reduci presiunea exercitata asupra vertebrelor. Sub influența gravitației si din cauza unei poziții proaste, coloana vertebrala se deformeaza si distanța dintre vertebre scade.

În plus, cresterea este afectata de factori precum mediul inconjurator, hormonii, genetica si nutriția. Combaterea lor este dificila, dar nu imposibila. Daca esti motivat in ceea ce priveste revenirea in forma, vei avea o sansa buna de a creste chiar si la vârsta de 25 sau 30 de ani. Efectuarea exercițiilor speciale este una dintre cele mai eficiente modalitați de a-ți creste inalțimea intr-un timp scurt. Pentru a menține efectul, urmeaza o dieta adecvata si consuma suficiente alimente proteice.

Gata? Sa trecem la exerciții pentru a va creste inalțimea.

Podisor

o persoana care sare in aer
Exercitiul podisorul

Câte ore pe zi petreci sezând? Știai ca un stil de viața sedentar are un impact semnificativ asupra inalțimii noastre? Șederea prelungita este adesea cauza deformarii coloanei vertebrale si a dezechilibrului (instabilitații) muschilor implicați. De asemenea, are un efect negativ asupra cresterii intregului organism.

Podul fesier este un exercițiu bun care  ajuta la minimizarea efectelor negative ale unui stil de viața sedentar. Ajuta la corectarea liniei de curbura a parții superioare a spatelui si stimuleaza procesul de crestere.

Cum se executa exercitiul podisorul:

  • 1. Întinde-te pe spate pe un covoras, cu umerii lipiți de podea.
  • 2. Întinde brațele de-a lungul corpului, cu palmele spre solduri.
  • 3. Îndoaie genunchii si ridica  picioarele pâna la fese, menținându-le pe podea.
  • 4. Arcuieste spatele astfel incât pelvisul sa fie ridicat deasupra podelei.
  • 5. Încordeaza muschii fesieri transferând  greutatea pe picioare si umeri.
  • 6. Menține poziția cel puțin 30 de secunde, apoi revena la poziția de plecare si repeta din nou.
CITESTE  Ce sa daruiesti de  8 martie - idei de cadouri

Crossbar Handstand

Bara orizontala, atunci când este folosita cu forța brațelor, ajuta la intinderea muschilor corpului. Pentru cel mai bun efect, repeta mai multe tracțiuni.

Cum se executa:

  • 1.Sari in sus si balanseaza de bara transversala.
  • 2.Pastreaza brațele si spatele drept.
  • 3.Menține poziția timp de 30 de secunde.
  • 4.Efectueaza acest exercițiu de trei ori pe zi.

Sarituri intr-un picior

o femeie in picioare pe un teren
Saritura intr-un picior

Acesta este unul dintre cele mai distractive exerciții pe care le poți face. Ajuta la intarirea abdomenului si este bun pentru dezvoltarea muschilor din partea inferioara a corpului.

Cum se executa:

  • 1.Sari pe piciorul stâng de 10 ori.
  • 2.Ține brațele intinse in sus in timp ce sari.
  • 3.Sari pe piciorul drept de 10 ori.

Curbe laterale

Aceasta intindere faciliteaza cresterea musculara, facându-te in acelasi timp mai flexibil. Acest exercițiu intinde in primul rând muschii intercostali.

Cum se executa:

  • 1.Stai drept, cu picioarele impreunate.
  • 2.Întinde brațele deasupra capului.
  • 3.Înclina corpul spre dreapta.
  • 4.Menține poziția timp de 20 de secunde, apoi revena la poziția de plecare.
  • 5.Repeta miscarea de doua ori, apoi repeta pe partea cealalta.

Cobra

a person sitting on a table

Poziția cobra intinde muschii din umeri, piept si abdomen, intarind in acelasi timp spatele.

Cum se executa:

  • 1.Întinde-te cu fața in jos pe podea.
  • 2.Aseaza  palmele pe podea sub nivelul umerilor.
  • 3.Ridica barbia in timp ce arcuiesti spatele si ridica capul mai sus.
  • 4.Arcuieste spatele cât mai mult, menținând  poziția  30 de secunde.
  • 5.Cinci repetari vor fi suficiente pentru inceput.

Alergarea

Joggingul este un sport pe care nu il poți ignora daca doresti picioare lungi. Alergarea stimuleaza cresterea naturala a oaselor picioarelor si intareste muschii. Joggingul este o bagheta magica care creste vizibil inalțimea, mai ales de la o vârsta frageda.

CITESTE  Protectia solara si machiajul de vara

Sariturile

Daca exercițiile fizice standard te plictisesc, incearca  ceva care imbunatațeste starea de spirit – saritura. Cu cât sari mai mult, cu atât ai mai mari sunt sansele de a creste lungimea picioarelor. Ele pot fi facute in diferite moduri, cum ar fi saritul cu coarda sau pe o trambulina. Ambele sunt la fel de bune pentru cei care doresc sa devina mai inalți.

Cum se executa:

În timp ce sari, ridica picioarele de pe podea.

Înclinații inainte

o persoana care face exercitii de inclinatii inainte
Înclinații inainte

Îndoirea inainte intinde muschii gambei pe verticala, favorizând astfel cresterea picioarelor.

Cum se executa:

Stai drept, cu picioarele usor departate.

Apleaca-te, atingând podeaua cu mâinile fara sa indoi genunchii.

Întinderi in picioare

Acest exercițiu este asemanator cu flexiile inainte, singura diferența este ca trebuie sa ții picioarele impreuna la inceput. Acum apleaca-te si incearca sa ajungi la degetele de la picioare. Nu indoi genunchii!

Înnot

Înotul iți lucreaza toți muschii si te face mai puternic deodata. Daca nu vreai  sa transpiri intr-o sala de sport sufocanta, inotul este cea mai buna opțiune. Cel mai bun stil de inot este brasul, deoarece angajeaza activ membrele si coloana vertebrala prin intinderea  alternativa a muschilor spatelui.

Întinderea pe degete

Stând pe vârfuri, ține spatele drept si intinde muschii picioarelor, intinzând in sus  tot corpul. Pentru ca exercițiul sa fie si mai eficient, stai in fața peretelui si, punând mâinile pe el, ridca-te in sus incercând sa ajungi la tavan. Acest exercițiu este foarte simplu si nu necesita niciun echipament. Mai mult, este una dintre cele mai eficiente pentru – cresterea inalțimii.

Ridcari din picoare

Ridicarile de picioare este unul dintre cele mai simple si mai eficiente exerciții pentru crestere. Acesta intinde bine coloana vertebrala si ofera picioarelor o intindere serioasa.

Cum se executa:

  • 1.Întinde-te cu fața in jos pe un covor, cu palmele spre podea.
  • 2.Aseza palmele la dreapta si la stânga pieptului.
  • 3.Ridica picioarele drepte cât mai sus posibil, pastrându-le  impreuna.
  • 4.Daca este necesar, sprijina spatele cu mâinile.
  • 5.Fa mai multe serii de câte 1 minut fiecare (timp de aproximativ 10 minute).
CITESTE  Cum corect sa utilizam loțiunea tonica pentru fața

Balansarea picioarelor

o femeie intinsa pe covoras de yoga
Balansarea picioarelor din taekwondo

Acest exercițiu este preluat din taekwondo, o arta marțiala coreeana, in care balansarea picioarelor joaca un rol important. Acest exercițiu se bazeaza pe o miscare defensiva si ajuta la cresterea inalțimii, precum si la intinderea muschilor corpului, in special a picioarelor.

Cum se procedeaza:

  • 1.Poziția de pornire: Stai drept pe podea, cu picioarele impreunate.
  • 2.Întinde-te in sus cu tot corpul, intinzând piciorul drept pentru a te pregati pentru balasnare.
  • 3.Ține mâinile la nivelul pieptului, cu pumnii strânsi.
  • 4.Leagana piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi repeta cu piciorul stâng.

Streching

Exercițiile de intindere forțeaza muschii sa se intinda dincolo de limitele lor. Iar astfel de exerciții sunt cele mai eficiente dimineața, imediat ce te trezesti. Întinderea de dimineața favorizeaza libera circulație a fluidului in discurile intervertebrale.

Atunci când discurile sunt sub presiune, distanța dintre vertebre scade, ceea ce afecteaza negativ cresterea. Dar odata ce iți intinzi coloana vertebrala, distanța creste, ajutându-te sa cresti puțin.

Cum se executa:

Întinde brațele deasupra capului. Ridica-te cu forța, simte cum se intinde coloana vertebrala. Ramâi in poziția intinsa timp de 30 de secunde, apoi relaxa corpul si intinde-te din nou.

Exercițiul pisicii

Exercițiul pisicii
Exercițiul pisicii

Daca doresti cu adevarat sa fii in forma, asigura-te ca acorzi atenție intinderii spatelui. Acest exercițiu este excelent pentru aceasta.

Cum se procedeaza:

1.Stai in patru labe si arcuieste incet spatele, ridicând barbia si bazinul. Nu fa nici o miscare brusca.

2.Revina incet la poziția de plecare. Acum arcuieste spatele in sus, in timp ce capul si bazinul sunt indreptate in jos.

3.Menține fiecare poziție timp de 3-5 secunde, repeta exercițiul de 5 ori.

Creste cu placere!

Lasa un raspuns