Micul micun este cea mai importanta masa a zilei: iti stabileste starea de spirit inca de dimineața. Un mic micun nutritiv si gustos va asigura ca aveți suficienta energie pentru intreaga zi. Iata o lista cu cele mai sanatoase 10 opțiuni de mic micun:
- Salata de fructe proaspete
Nimic nu suna mai apetisant decât un bol de salata de fructe proaspete. Asadar, rasfațați-va dimineața cu diferite fructe: banane, mere, ananas, portocale, adaugați zmeura, afine, rodii si struguri. Salata poate fi condimentata cu suc de lamâie.
- Terci de cereale integrale cu lapte degresat
Atunci când cumparați cereale pentru terciul de dimineața, citiți cu atenție eticheta: alegeți produse integrale si bogate in fibre. Nu cumparați cu aroma de ciocolata sau alte arome artificiale – de ce aveți nevoie de substanțe chimice inutile?
- Iaurt de fructe
De preferința de casa si cu fructe de casa sau de padure (se poate şi gem). Iaurtul cu câțiva biscuiți cu fulgi de ovaz este o alternativa excelenta pentru un mic micun rapid.
- Smoothie-uri delicioase
Poți sa fii creativ dimineața si sa-ți faci un smoothie sanatos. Alege-ți ingredientele preferate: banane, mere, fructe de padure congelate si lapte. Amestecați rapid totul intr-un blender si sunteți gata pentru „micul micun” in cinci minute.
- Muesli si lapte
Cum sa nu te gândesti la bunul si vechiul muesli si lapte, care este incredibil de hranitor si sanatos daca alegi produse fabricate din ingrediente naturale.
- Omleta si pâine integrala
O omleta rapida cu oua prajite in ulei usor de floarea-soarelui si o bucata de pâine integrala bogata in fibre reprezinta un mic micun echilibrat.
7. Brânza cu conținut scazut de grasimi cu fructe
O alta opțiune excelenta pentru micul micun este brânza de vaci cu conținut scazut de grasimi cu diferite fructe. Acoperiți casul cu smântâna, fructe uscate sau muesli – faceți din el ceva ce doriți sa mâncați.
- Fulgi de ovaz
Adaugați nuci (migdalele sunt deosebit de bune), bucați de fructe si semințe de in la fulgii de ovaz – este cel mai gustos si sanatos mic micun.
- Oua amestecate cu legume
Oua gatite in 3 minute si un sandvis cu unt – micul micun din copilarie. Adaugați legume proaspete (ardei gras, broccoli, rosii) la oua si presarați ulei de floarea soarelui.
- Piure de legume
Fierbeți seara legumele preferate (cartofi, morcovi, broccoli, sparanghel, fasole), iar dimineața tot ce trebuie sa faceți este sa le bateți in blender si sa le incalziți puțin.
