Cum să pregăteşti un mic dejun gustos şi sănătos

a bowl of fruit sitting on top of a wooden table

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: îţi stabilește starea de spirit încă de dimineață. Un mic dejun nutritiv și gustos vă asigură că aveți suficientă energie pentru întreaga zi. Iată o listă cu cele mai sănătoase 10 opțiuni de mic dejun:

  1. Salată de fructe proaspete
    Nimic nu sună mai apetisant decât un bol de salată de fructe proaspete. Așadar, răsfățați-vă dimineața cu diferite fructe: banane, mere, ananas, portocale, adăugați zmeură, afine, rodii și struguri. Salata poate fi condimentată cu suc de lămâie.
salată de fructe
  1. Terci de cereale integrale cu lapte degresat
    Atunci când cumpărați cereale pentru terciul de dimineață, citiți cu atenție eticheta: alegeți produse integrale și bogate în fibre. Nu cumpărați cu aromă de ciocolată sau alte arome artificiale – de ce aveți nevoie de substanțe chimice inutile?
terci de ovăz
africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)
  1. Iaurt de fructe
    De preferință de casă și cu fructe de casă sau de pădure (se poate şi gem). Iaurtul cu câțiva biscuiți cu fulgi de ovăz este o alternativă excelentă pentru un mic dejun rapid.
iaurt de fructe
  1. Smoothie-uri delicioase
    Poți să fii creativ dimineața și să-ți faci un smoothie sănătos. Alege-ți ingredientele preferate: banane, mere, fructe de pădure congelate și lapte. Amestecați rapid totul într-un blender și sunteți gata pentru “micul dejun” în cinci minute.
smoothie
  1. Muesli și lapte
    Cum să nu te gândești la bunul și vechiul muesli și lapte, care este incredibil de hrănitor și sănătos dacă alegi produse fabricate din ingrediente naturale.
muesli
  1. Omletă și pâine integrală
    O omletă rapidă cu ouă prăjite în ulei ușor de floarea-soarelui și o bucată de pâine integrală bogată în fibre reprezintă un mic dejun echilibrat.
omletă

7. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe

CITESTE  5 mituri alimentare foarte frecvente

O altă opțiune excelentă pentru micul dejun este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu diferite fructe. Acoperiți cașul cu smântână, fructe uscate sau muesli – faceți din el ceva ce doriți să mâncați.

a bowl of fruit on a plate
  1. Fulgi de ovăz
    Adăugați nuci (migdalele sunt deosebit de bune), bucăți de fructe și semințe de in la fulgii de ovăz – este cel mai gustos și sănătos mic dejun.
fulgi de ovăz
  1. Ouă amestecate cu legume
    Ouă gătite în 3 minute și un sandviș cu unt – micul dejun din copilărie. Adăugați legume proaspete (ardei gras, broccoli, roșii) la ouă și presărați ulei de floarea soarelui.
ouă cu legume
  1. Piure de legume
    Fierbeți seara legumele preferate (cartofi, morcovi, broccoli, sparanghel, fasole), iar dimineața tot ce trebuie să faceți este să le bateți în blender și să le încălziți puțin.
piure de legume
Faci un comentariu sau dai un răspuns?