Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: îţi stabilește starea de spirit încă de dimineață. Un mic dejun nutritiv și gustos vă asigură că aveți suficientă energie pentru întreaga zi. Iată o listă cu cele mai sănătoase 10 opțiuni de mic dejun:
- Salată de fructe proaspete
Nimic nu sună mai apetisant decât un bol de salată de fructe proaspete. Așadar, răsfățați-vă dimineața cu diferite fructe: banane, mere, ananas, portocale, adăugați zmeură, afine, rodii și struguri. Salata poate fi condimentată cu suc de lămâie.
- Terci de cereale integrale cu lapte degresat
Atunci când cumpărați cereale pentru terciul de dimineață, citiți cu atenție eticheta: alegeți produse integrale și bogate în fibre. Nu cumpărați cu aromă de ciocolată sau alte arome artificiale – de ce aveți nevoie de substanțe chimice inutile?
- Iaurt de fructe
De preferință de casă și cu fructe de casă sau de pădure (se poate şi gem). Iaurtul cu câțiva biscuiți cu fulgi de ovăz este o alternativă excelentă pentru un mic dejun rapid.
- Smoothie-uri delicioase
Poți să fii creativ dimineața și să-ți faci un smoothie sănătos. Alege-ți ingredientele preferate: banane, mere, fructe de pădure congelate și lapte. Amestecați rapid totul într-un blender și sunteți gata pentru “micul dejun” în cinci minute.
- Muesli și lapte
Cum să nu te gândești la bunul și vechiul muesli și lapte, care este incredibil de hrănitor și sănătos dacă alegi produse fabricate din ingrediente naturale.
- Omletă și pâine integrală
O omletă rapidă cu ouă prăjite în ulei ușor de floarea-soarelui și o bucată de pâine integrală bogată în fibre reprezintă un mic dejun echilibrat.
7. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
O altă opțiune excelentă pentru micul dejun este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu diferite fructe. Acoperiți cașul cu smântână, fructe uscate sau muesli – faceți din el ceva ce doriți să mâncați.
- Fulgi de ovăz
Adăugați nuci (migdalele sunt deosebit de bune), bucăți de fructe și semințe de in la fulgii de ovăz – este cel mai gustos și sănătos mic dejun.
- Ouă amestecate cu legume
Ouă gătite în 3 minute și un sandviș cu unt – micul dejun din copilărie. Adăugați legume proaspete (ardei gras, broccoli, roșii) la ouă și presărați ulei de floarea soarelui.
- Piure de legume
Fierbeți seara legumele preferate (cartofi, morcovi, broccoli, sparanghel, fasole), iar dimineața tot ce trebuie să faceți este să le bateți în blender și să le încălziți puțin.
