Uneori adormirea nu este atât de usoara. Gândirea la munca, experiența in situații de viața sau asteptarea unui eveniment important pot interfera cu scufundarea in regatul Morfeu sau chiar te pot priva de somn.
În acest articol vom vorbi despre motivele adormirii pentru o lunga perioada de timp si despre cum sa depasim aceasta „boala”.
Cuprins
Ce ne impiedica sa adormim
Somnul nelinistit poate fi cauzat de orice: stres, schimbari hormonale, obiceiuri proaste, boli neurologice sau mentale, stres emoțional etc.
Desigur, acestea sunt motive serioase care nu trebuie puse pe spate, dar rezolvate cât mai curând posibil, daca este necesar, apelând la specialisti pentru ajutor. Dar se intâmpla ca sa nu putem dormi din cauza obiceiurilor noastre zilnice .
În medie, dureaza aproximativ 7 minute pentru ca o persoana sa adoarma. Dar uneori 30 de minute nu sunt suficiente pentru a adormi. De ce se intâmpla asta?
- Lumina. Lumina de la felinare si alte surse din afara ferestrei, lumina nocturna, stralucirea ecranului televizorului, laptop, ecran smartphone, ceas cu alarma iluminat din spate. Orice sursa de lumina care perturba intunericul natural poate „pacali” ritmurile noastre circadiene, ceea ce inseamna ca producția hormonului de somn melatonina este perturbata.
- Microclimat „greu”. Este mai usor pentru corpul nostru sa adoarma in condiții confortabile: acesta este un nivel scazut al concentrației de dioxid de carbon, temperatura si umiditate optime, aerul murdar poate intensifica reacțiile alergice, poate provoca slabiciune generala in organism si poate afecta negativ imunitatea.
- Mancare si bautura. Cafeaua, bauturile alcoolice si alimentele bogate in calorii impiedica o persoana sa cada in somn profund. Cofeina si alcoolul „irita” sistemul nervos, iar alimentele grele dureaza mult timp pentru a fi digerate. Concluzia este ca, indiferent cât de obosita este o persoana, procesele active din corp impiedica somnul sanatos.
- Igiena dormitorului. Patul nu trebuie sa fie o zona de lucru sau o masa de bucatarie. Percepția dormitorului ca loc de dormit este perturbata de petrecerea multa vreme in pat cu un laptop sau tava pentru alimente.
- Stresul psihologic si fizic. Chiar si citirea carților entuziasmeaza imaginația, ceea ce ingreuneaza creierul sa se calmeze si sa se adapteze la somn. Este mai bine sa amânați activitațile sportive pâna dimineața sau dupa-amiaza, astfel incât dupa-amiaza târziu toți muschii sa fie relaxați.
- Mirosurile puternice. Utilizarea deodorizante de aer ințepatoare, lumânari parfumate, bețisoare de tamâie si piramide inainte de culcare poate afecta calitatea somnului. Mirosurile pot irita receptorii olfactivi.
Ce sa faci daca nu poți dormi
Ajungi la culcare, te intinzi confortabil, se pare ca somnul este pe cale sa te depaseasca, dar mâna incepe sa ajunga la smartphone, iar in capul tau apare un dialog intern. Va amintiți intrebarile care va privesc, sortați opțiunile pentru dezvoltarea evenimentelor. Somnul nu vine, iar timpul pe care l-ați alocat pentru odihna se topeste complet si irevocabil.
Exista mai multe modalitați simple de a va „pacali” mintea si de a adormi rapid.
- Unii oameni sunt obisnuiți sa numere oi, iar aceasta tehnica chiar ajuta pe cineva. Imaginea unei mingi sau a unei mingi care se leagana usor dintr-o parte in alta poate ajuta, de asemenea. Seamana cu un truc al hipnotizatorilor de a-i adormi pe oameni legând un ceas rotund pe un lanț. Concentrându-ne asupra imaginii mingii, incercând sa nu fim distrasi de gânduri si reflecții straine, va fi mai usor sa adormim.
- Imaginați-va un obiect, cum ar fi o cladire sau un monument familiar. Mental, ca o roata a mouse-ului, mariți sau micsorați acest obiect, privindu-l din fiecare parte. Construirea unei imagini detaliate va poate ajuta sa va distrageți atenția de la gânduri deranjante si sa adormiți.
- Va puteți aminti un vis placut. Fii atent la propriile sentimente folosind aceasta metoda. Poate fi un vis ideal pe care il vei gestiona, dezvolta evenimentele in direcția de care ai nevoie. Principalul lucru este sa-l lasați sa fie ceva placut: dupa ce ați adormit, va puteți regasi cu adevarat in visul ideal.
- Trebuie sa va intindeți pe spate, sa va intindeți si sa va relaxați. Închideți ochii sau, mai bine zis, „rotiți-va” globii oculari sub pleoapele inchise. Aceasta poziție a globilor oculari este considerata naturala pentru faza profunda a somnului, astfel incât va fi mai usor sa adormiți.
- Culcați-va pe spate, incercați sa simțiți relaxarea fiecarei parți a corpului, inclusiv brațele, picioarele, vârful degetelor, precum si fețele – frunte, ochi, barbie.
Cum sa adormi repede in 1 minut
Aceasta metoda este foarte populara in rândul yoghinilor si meditatorilor. Exercițiul „4-7-8” este o tehnica de respirație care poate calma si relaxa o persoana chiar si intr-o situație stresanta.
Pentru a adormi repede, trebuie sa respirați adânc prin nas timp de 4 secunde, apoi sa va țineți respirația timp de 7 secunde si sa expirați incet prin gura timp de 8 secunde.
Acest model de respirație trebuie repetat de mai multe ori. Va ajuta la calmarea ritmului cardiac, la calmarea fluxului de gânduri si la cufundarea in somnul sanatos.
Este posibil ca acest exercițiu sa nu para atât de usor prima data. Respiram fara sa ne gândim, inspirațiile si respirațiile noastre nu sunt controlate; incercând tehnica respirației, veți ințelege cât de greu este sa respirați corect.
Menținerea unui ciclu de somn stabil este benefica pentru sanatatea noastra mentala si fizica. Unii ar putea spune ca timpul pe care il petrecem dormind poate fi cheltuit pentru lucruri importante. Cu toate acestea, somnului sanatos, ca orice alta activitate utila, trebuie sa i se acorde o atenție speciala.
